היי, תודה שאתם כאן.
אנחנו מאמינים שהגעתם לכאן כי אתם דואגים.
אתם מרגישים שאדם שאתם אוהבים נמצא במצוקה נפשית וזקוק לעזרה. אולי אתם חוששים שיש לו מחשבות אובדניות ושהוא עלול לפגוע בעצמו. אז הגעתם למקום הנכון.
בשורות הבאות נסביר קצת מה האדם שאתם אוהבים חווה בסבירות גבוהה ובעיקר מה חשוב לעשות כרגע.
מחשבות אובדניות לא מופיעות סתם כך. הן מופיעות בדרך כלל עקב סבל רב. מדובר בחוויה של כאב נפשי בלתי נסבל. מין תחושה שאין סיכוי שמשהו ישתנה, שהכול אבוד. שהחיים לא שווים בכלל. וזה מצב קשה מאוד שאנשים שנמצאים בו מרגישים לפעמים שעדיף כבר לא לחיות.
אבל, וזה אבל גדול, זה מצב זמני. יש מה לעשות!
חשוב לומר שדיכאון הוא מצב חמקמק מאוד. לעיתים הוא מתבטא בכאב נפשי מוחצן, עצב וחוסר תפקוד, קושי לישון ולאכול, עייפות רבה, הרגשת אשמה וקושי עצום בקבלת החלטות. אצל גברים, הדיכאון עשוי להיראות אחרת לפעמים. גברים רבים נוטים להימנע מביטוי מוחצן של עצב, משיתוף בקשיים הרגשיים ומסתירים את חוסר התפקוד. הם לא עושים זאת בכוונה, בחברה הסובבת יש עדיין סטיגמה שדיבור על הקשיים וחשיפתם מראים על חולשה, וזה כמובן לא נכון בכלל!
הדבר הראשון שעלינו לעשות זה להתבונן ולהבין מה עובר על האדם שאנחנו אוהבים. חשוב לדעת שדיכאון עשוי להתבטא בשינוי התנהגותי.
לדוגמה: נטייה להסתגרות או כעס ואגרסיביות, קושי לתפקד כמו בעבר, בעיות שינה, עלייה בצריכת אלכוהול, סמים ועישון, התרחקות ממסגרות חברתיות והרבה הרבה בדידות.
הבדידות היא אולי הקשה ביותר. וחשוב לזכור שבכלל לא משנה שהאדם מוקף בחברים - לפעמים הוא עלול להרגיש כה בודד, שהוא מאמין שלאיש לא אכפת ממנו ושהוא בכלל נטל כבד על אחרים. זה מצב מסוכן.
הדבר השני שהיינו רוצים שתזכרו הוא שהאדם האובדני אינו החלטי. לפעמים הוא רוצה למות, אבל בה בעת הוא יחפש דרכים לצאת מהמצב הקשה עד השנייה האחרונה. המיתוס שמי שרוצה להתאבד- יתאבד ואין מה לעשות נגד זה הוא בלתי מבוסס ועלול לעלות לנו בחיי אדם. מסיבה זו, הפעולות שלנו הן בעלות חשיבות רבה.
מה חשוב לעשות בזמן הזה:
- אם אתם חוששים שאדם שקרוב אליכם נמצא במצוקה, או שאתם מזהים את הסימנים לדיכאון או אובדנות, לכו לדבר איתו. בפתיחות רבה בלי להסס – שאלו אותו על מצבו האמתי. ״היי, אני רואה שקשה לך. אני רוצה לשמוע מה עובר עליך. אני רוצה לדעת עם איזה קושי אתה מתמודד ״.
ופשוט תקשיבו לו. בתשומת לב מלאה, תקשיבו ותנסו להבין. בלי לבקר, בלי לשפוט, בלי לחנך. בלי לומר ״החיים יפים״, כי החיים ממש לא יפים עבורו כרגע. פשוט תקשיבו. ככל שתדברו פחות ותקשיבו יותר, כך תדעו שהשיחה הזו מצליחה. אפילו לומר משפט בנוסח ״אני שומע כמה קשה לך, לא ידעתי. זה באמת בלתי נסבל. עכשיו אני מבין. אני איתך ואשתדל לעזור בכל כוחי״. משפט מעין זה יכול לעזור לאותו אדם להרגיש שהוא לא לבד. זכרו שהמטרה היא לא לפתור את הבעיות. זה לא מעשי כמובן. אין קסם שיכול לפתור הכל ברגע. המטרה היא הקשבה. - אחרי שהקשבנו, אפשר להציע חלונות של תקווה, שהרי לכל בעיה יש יותר מפתרון אחד ואנחנו יודעים שהמצוקה היא זמנית, גם החריפה ביותר. צריך לדעת שגברים במצוקה אובדנית מתקשים למצוא פתרונות חלופיים ונוטים לראות את העולם כאילו באמת כל כולו שחור. לכן דיבור עדין על אפשרויות לתקווה הוא חשוב. איך עושים את זה? אפשר לשאול מה דרכי התמודדות שהצליחו להם בעבר, על דרכים שהם מכירים להסחת דעת, על אנשים או פעולות שגורמים להם להרגיש טוב יותר. אפשר גם לספר על הרגעים הקשים שלכם, על רגעים בהם גם אתם הרגשתם שהכול אבוד ואחר כך להגיד משהו על דרכי ההתמודדות שלכם ועל מה שעזר לכם (באמת!) להחזיק מעמד. זה לא הזמן להיות גיבורים, אלא בעיקר להיות כנים. זה יעזור לאדם להרגיש שהוא לא לבדו בסיפור הזה.
- אם אתם מרגישים שהאדם חווה מצוקה רבה, חשוב מאוד לשאול באופן ישיר על מחשבות אובדניות. אל תחששו מזה, זה לא יכניס לו מחשבות לראש ולא ייתן לו רעיונות. להיפך, זה יאפשר לו לדבר על משהו שהוא חושש לדבר עליו. זה יגרום לו להבין שיש מישהו שמוכן להקשיב באמת ובתמים גם לדחפים אובדניים. הסברה הנפוצה שאם מדברים על אובדנות, שותלים לאנשים מחשבות בראש היא שגויה מיסודה. והצרה היא, שהוא עולה לנו בחיי אדם!
איך שואלים? אפשר תוך כדי שיחה: "שמתי לב שאתה מתמודד עם הרבה קשיים, אתה חושב להתאבד או לפגוע בעצמך?" או ״אתה יודע, אנשים במצבים קשים מאוד מתמודדים לפעמים עם מחשבות אובדניות. אתה מתמודד עם מחשבות כאלו?״
שיח פתוח ומפורש על אובדנות מאפשר שיתוף כנה. הוא מעביר לאדם את ההרגשה שאתם באמת מוכנים להתמודד יחד אתו עם כל מחשבה שעולה בראשו. אם הוא מדבר על אובדנות, הודו לו על כך שהוא מספר לכם, שזה חשוב לכם, שהוא חשוב לכם. זה אולי נשמע דבר פעוט ערך, אבל הוא צריך לשמוע את זה פעמים רבות. - אם אכן יש מצוקה ומחשבות אובדניות, זה הזמן לעזור לאותו אדם לפנות לטיפול מקצועי. לא קל לפעמים לפנות לסיוע מקצועי, כי הדיכאון גורם לאדם להאמין שאין סיכוי שמישהו יכול לעזור לו. צריך לעזור ולשכנע. ממש לומר: ״אני יודע שאתה לא מרגיש ככה, אבל יש מה לעשות. אתה מוכן לבוא איתי לראות מישהו שיוכל לעזור?״ . קב"ן היחידה או קו הסיוע של צה"ל (*6690 שלוחה 4) או רופא היחידה או מפקד ביחידה הם כולם כתובת מעולה. אפשר להפחית את הכאב הנפשי, אפשר לצאת מדיכאון ואפשר להתגבר על מחשבות אובדניות. אבל האדם האובדני לעיתים לא רואה את זה, לכן השכנוע צריך להיות אסרטיבי, ההפניה צריכה להיות ספציפית. ממש למצוא מישהו וללכת עם האדם אליו או אליה.
- חשוב מאוד לזכור: במידה ואתם מתרשמים מסיכון מיידי יש להרחיק ולמנוע גישה לאמצעים מסוכנים: כלי נשק, אקדח, כדורים למיניהם וחבל. הקפד/י להביע אמפתיה, להימנע מביקורת או הטפת מוסר, שים\י לב שאינך מבטל\ת את השיח האובדני או את המצוקה, אלא שאתה נכון להיות נוכח ורוצה באמת לסייע בהקלת הכאב.
המטרה היא למנוע אפשרות לפעולה שאין ממנה חזרה מתוך דחף רגעי. זה חשוב, זה יכול להציל חיים! - דבר אחרון: אל תשארו עם זה לבד. אם אתם מלווים אדם בסיכון אובדני, אם אתם קרובים לאדם שנמצא במצוקה חריפה, גם אתם מתמודדים עם לחץ וקושי רגשי. שתפו אותנו או מפקד ביחידה. מישהו.
ולא, זו לא הלשנה. זה מציל חיים.
קשה ללוות אדם במצוקה רבה, ושמירת סוד במקרה הזה יכולה להיות הרסנית.
למי אפשר לפנות? לקב"ן היחידה, לרופא היחידה, לכל מפקד ביחידה, או לקו הסיוע שלנו שזמין 24 שעות ביממה 7 ימים בשבוע (*6690 שלוחה 4).
בחירום - חייגו 100 למשטרה או הגיעו עם החבר לחדר מיון קרוב.
אפשר גם לפנות לעמותות:
- ער״ן - עזרה ראשונה נפשית אנונימית 24 שעות ביממה 7 ימים בשבוע.
ערוצי פניה: אתר ער"ן באינטרנט | טלפון: 1201 | דואר אלקטרוני | צ'אט (וואטצאפ) או מסרוני sms: 0528451201
שירות סיוע נפשי, מקצועי ואנונימי לעולים ותושבים חוזרים בשפות: אנגלית, רוסית, צרפתית, אמהרית וספרדית - 3201* בצ'אט ובאתר. - סה״ר – צ׳אט אונליין
זכרו לשים לב לחברים שסביבכם, הסתכלו טוב יותר, גם אם נראה שהכל בסדר. אתם לא יכולים לדעת ואם לא תשאלו, לא תדעו.
אדם במשבר זקוק לכך שיפנו אליו בקשר למצבו, ואפילו שנשאל אותו באופן ישיר על מחשבות אובדניות. זה יכול ממש להציל חיים פשוטו כמשמעו.
התאבדות היא לא גזירת גורל, יש מה לעשות וצריך להתחיל כבר עכשיו.
קציני בריאות הנפש של חיל הרפואה, צה"ל.
